U bent hier:
  1. Extra pagina's
  2.  > crisis thuis
  3.  > Hoe ga je ermee om?
  4.  > Hoe blijf je zelf overeind?

Hoe blijf je zelf overeind?

Een crisis is een aangrijpende situatie. Zeker een eerste crisis zal je enorm overvallen en misschien vergeet je daardoor wel goed voor jezelf te zorgen. Dit is echter wel belangrijk. Maar hoe doe je dat als je hoofd hier helemaal niet naar staat? Naar aanleiding van gesprekken met andere naasten hebben we een aantal tips op een rijtje gezet:

  • Probeer rustig te blijven, hoe moeilijk ook. Haal diep adem.
  • Deel je ervaringen en vragen met anderen. Dit kan bijvoorbeeld met een vriend of familielid zijn, maar je kunt ook via de familieorganisaties, steunpunt mantelzorg of ggz-instelling contact zoeken met lotgenoten. Soms is het fijn om contact te hebben met iemand die in eenzelfde situatie zit en begrijpt hoe het is om een naaste met crisisgevoeligheid te hebben.
  • Zoek geen schuldige. Niemand is gebaat bij het aanwijzen van een schuldige - als die er al zou zijn. Het heeft dus geen zin om de schuld bij uzelf of bij anderen te zoeken.
  • Durf hulp voor jezelf te vragen.  Dit is voor veel mensen lastig, omdat we graag zelf onze boontjes willen doppen of anderen niet op willen zadelen met onze problemen. We noemen dat ‘vraagverlegenheid’. Ypsilon ontwikkelde een toolkit ‘vraagverlegenheid’ vol met gereedschappen waarmee zij mantelzorgers wil helpen hun vraag zo te stellen dat ze ook daadwerkelijk de hulp krijgen die ze nodig hebben.    
  • Doe het niet alleen! Verdeel de lasten over meer schouders. Breng je eigen netwerk in kaart en kijk of er andere mensen zijn die ook een taak op zich willen nemen.
  • Stel grenzen voor jezelf. Dit is niet altijd makkelijk, maar wel belangrijk om hier oog voor te houden. Bijvoorbeeld over hoeveel zorg je kan dragen. Indien je naaste in crisis thuis behandeld wordt, is het van belang deze grenzen te bespreken met alle personen die bij de zorg betrokken zijn.
  • Probeer je gedachten op papier te zetten. Dit kan helpen om je hoofd leeg te maken en overzicht te houden.
  • Onderhoud zoveel mogelijk je dagelijkse routine. Zowel voor jezelf als je naaste geeft dit rust.
  • Neem de tijd om iets voor jezelf te doen. Denk bijvoorbeeld aan sporten, een wandeling maken of koffie drinken met een vriend of vriendin. Dit is heel belangrijk om overeind te blijven. Ook je naaste is hierbij gebaat.
  • Probeer sociale contacten te onderhouden.
  • Vraag bij de hulpverlening ook ondersteuning voor jezelf. Die is er ook voor jou. In de kwaliteitsstandaard is vastgelegd wat je de hulpverlening mag verwachten.
     

Hulpmiddelen om zelf overeind te blijven:

  • Neem contact op met de familievertrouwenspersoon. Zie www.lsfvp.nl/voor-familie/. De familievertrouwenspersoon luistert naar jouw kant van het verhaal. Hij kan de weg wijzen in de geestelijke gezondheidszorg (ggz) en geeft antwoord op je vragen over de behandeling van jouw naaste.
  • Sommige instellingen in de ggz hebben een familie-ervaringsdeskundige in dienst. De familie-ervaringsdeskundige biedt een luisterend oor en geeft advies vanuit zijn perspectief als ervaringsdeskundige. Hij kan tips geven over hoe je je staande houdt en eventueel in contact brengen met lotgenoten.
  • Bij welke (familie)organisaties kan ik allemaal terecht? Kijk hiervoor op de site van MIND.
  • Maak gebruik van de Triadekaart. De Triadekaart helpt om afspraken te maken over de taakverdeling tussen cliënt, naaste en hulpverlener in de GGZ. Door met de Triadekaart te werken krijg je als naaste goed zicht op wat je zowel aan ondersteuning kan bieden als krijgen.
  • Veel naaste hebben baat bij mindfulness. Mindfulness richt je aandacht op het hier en nu, zonder te oordelen. Het kan je helpen met minder angst en stress te ervaren, minder te piekeren en beter in je vel te zitten. Kijk bijvoorbeeld eens naar de VGZ Minfulness app. Deze app bevat oefeningen waarmee je leert ontspannen en mediteren.  
  • Toolkit vraagverlegenheid: https://www.ypsilon.org/toolkit_vraagverlegenheid
  • Maak een ‘ecogram’ van je netwerk.

hoe ga je ermee om?

sluit venster